失败了很多次还要坚持吗？心理学教你正确应对 - 云栖屋

一个真实的故事

小丽最近很不好。朋友们都以为TA只是"心情不好"，但只有TA自己知道，这种状态已经持续了很久了。

事情的起因说起来也不复杂——但对小丽来说，那种感觉就像胸口压了一块大石头，搬不动、绕不开、假装不了。

要是你也有类似的感受，这篇文章是为你写的。咱们不聊大道理，就说说大实话。

深扒一下背后的原因

关于失败了许多次还要笃定吗，我观察了很多人的情况，看到几个共同的"坑"：

坑一："全世界都在针对我"的错觉

心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你认为是讨厌你；朋友没秒回消息，你认为是不在乎你。老实说人家可能只是在忙。你的大脑在"加戏"。

坑二："要么完美，要么别干"的思维

许多人之也因此在失败了许多次还要笃定吗上卡住，是因为他们认为"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。

坑三：拿别人的人生当参照物

刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越不安。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。

知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的困扰了。

两个真实的故事

故事一：阿城，42岁

阿城是我一个朋友（征得同意后分享）。在银行上班。关于失败了许多次还要笃定吗这个事，阿城说过一句让我印象很深的话：

"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"

后来发生了什么呢？阿城在一次偶然的机会下开始写日记，一起步只是想打发时间，但笃定了一个月后，阿城说："我没有刻意去'解决'什么困扰，但不知道从什么时候起步，我发现自己不再那么难受了。"

变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。

故事二：阿强，28岁

阿强的情况不太一样。在职场上遇到了瓶颈。阿强最大的问题是：从来不跟任何人说心里话。

表面上看，阿强永远乐乐呵呵的。但有一天阿强在开车的时候猝然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻阿强才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。

后来阿强试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，阿强说："我第一次认为'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"

有阶段改变不理应大刀阔斧，一个小小的出口就够了。

几个实际管用的方法（不是鸡汤）

下面这些是我观察了许多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：

方法一：从"理应"切换到"可以"

"我应该更付出""我理应不难过""我理应……"——把脑子里所有的"理应"换成"可以"。

"我可以付出，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求援助。"

一个词的变化，整个心态就不一样了。"理应"是命令，"可以"是权衡。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。

方法二：设定一个"最低标准"

不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会看到：当标准低到没有重压的阶段，你反而更轻松起步，而且往往做得比"最低标准"多得多。

技巧三：定期"信息断食"

每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地看到：没有了外部的"比较信息"，你的不安会大幅降低。许多阶段你的不开心不是自己的岁月有困扰，而是看了太多别人的"精装修版人生"。

技巧四：建一个"快乐清单"

在状态好的阶段，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的阶段，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。

技巧五：要是持续两周以上都不好——请认真考虑找专业援助

心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。

我不会说"一切都会好起来的"——缘于我不确定，而且这句话在你难受的阶段听起来像废话。

但我可以说：你经历的这些不是白费的。每一段难熬的日子，都在教你少许你以前不知道的事——关于自己、关于感情、关于人生。

也许现在看不到意义，但有一天你回头看的时候会说："过去那段时间哪怕很难，但我从里面学到了许多。"

你在路上了。继续走就好。

愿每个人都能找到属于自己的满足。珍惜眼前人，把握当下的每一刻。人生在世，最核心的是保持内心的平和与善良。这也是许多过来人的共同感悟。与其纠结过去，不如着眼未来。

情愫寄语：愿每一个在感情中迷茫的人，都能找到自己的方向。不要缘于一时的挫折就否定爱情，也不要因为惧怕受伤就关闭自己的心。勇敢地去爱，勇敢地去岁月，你会看到，这个世界老实说很美好。