经常熬夜的危害有多大背后的深层原因，终于说清楚了(深度睡眠)
在心理咨询的实践中，每个人或多或少都会在这个话题上有所触动。今天我们就一起来深入聊聊这个话题背后的心理学真相。
那天在咖啡店，阿城陡然哭了
原因？坦白说没什么特别的——就是一首歌、一句歌词，陡然戳中了心里那个一直压着的点。旁边的朋友吓了一跳："朋友们怎么了？"
两个真实的故事
故事一：阿琳，24岁
阿琳是我一个朋友（征得同意后分享）。刚考上研究生。关于往往熬夜的危害有多大这个事，阿琳说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像身处其中的你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？阿琳在一次偶然的机会下开始做心理咨询，一踏上只是想打发时间，但笃定了半年后，阿琳说："我没有刻意去'解决'什么疑问，但不知道从什么瞬间开始，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：小颖，35岁
小颖的情况不太一样。结婚五年了。小颖最大的问题是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，小颖永远乐乐呵呵的。但有一天小颖在开车的时候突然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻小颖才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来小颖试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，小颖说："我第一次感到'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有时候改变不值得大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
几个实际管用的方法（不是鸡汤）
下面这些是我观察了许多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：
方法一：从"值得"切换到"可以"
"我值得更用心""我值得不难过""我值得……"——把脑子里所有的"值得"换成"可以"。
"我可以努力，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求助力。"
一个词的变化，整个心态就不一样了。"值得"是命令，"可以"是权衡。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。
方法二：设定一个"最低标准"
不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会意识到：当标准低到没有紧张感的阶段，你反而更轻松踏上，而且往往做得比"最低标准"多得多。
技巧三：定期"信息断食"
每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地意识到：没有了外部的"比较信息"，你的焦虑会大幅降低。许多阶段你的不开心不是自己的生活有疑问，而是看了太多别人的"精装修版人生"。
技巧四：建一个"快乐清单"
在状态好的阶段，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的阶段，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。
技巧五：若是持续两周以上都不好——请认真考虑找专业助力
心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。
阿城擦了擦眼泪笑着说："没事没事，就是陡然有点感触。"但坦白说阿城知道，自己已经绷了很久了。
要是你也在"绷着"，这篇文章想跟你聊聊。不是要给你灌鸡汤，而是说几句真心话。
先搞明白：这到底是怎么回事？
要解决一个问题，首先得知道它"为什么存在"。关于经常熬夜的危害有多大这件事，心理学给出了几个让人恍然大悟的解释。
第一，大脑的"自我保护机制"在捣乱。
大家的大脑有一个特点：它特别擅长"预测危险"。远古时代这个功能能救命（听到树丛响就跑），但现代社会里，它往往"误报"——把几个不那么严重的事情放大成"灾难"。所以你感到痛苦、焦灼、纠结，许多阶段不是事情的确那么严重，而是大脑在"过度反应"。
第二，你的"底层信念"在影响你的判断。
每个人从小到大都会形成一些"核心信念"——"我不够好""我不值得被爱""世界是不安全的"。这些信念像一副有色眼镜，你戴着它看什么都会变色。当你面对往往熬夜的危害有多大这类疑问时，这副眼镜会让你做出不够客观的判断。
第三，"情绪"和"事实"是两回事。
你"感到"很糟糕，不代表事情"实际"很糟糕。情绪是一种感受，不是事实。但当许多人身处情绪之中时，很难区分这两者——所以许多阶段你是在对"情绪"做反应，而不是对"事实"做反应。
搞清楚这三点，你就已经比大多数人更清醒了。接下来聊聊怎么办。
我不会说"一切都会好起来的"——因我不确定，而且这句话在你难受的时候听起来像废话。
但我可以说：你经历的这些不是白费的。每一段难熬的日子，都在教你几个你以前不知道的事——关于自己、关于感情、关于人生。
也许现在看不到意义，但有一天你回头看的阶段会说："原来那段时间纵使很难，但我从里面学到了许多。"
你在路上了。继续走就好。
生活感悟：人生就像一场旅行，路上会遇到各种各样的人。有些人陪你走一段路就离开了，有些人会一直陪在你附近。首要的不是谁离开了，而是谁还在。珍惜那些愿意留下来的人吧。
